Estensione delle gambe seduti
Gli esercizi a corpo libero rappresentano sempre un buon allenamento per l'addome
Estensione delle gambe da seduti
O per terra o su rialzo le estensioni delle gambe richiedono impegno, per chi per la prima volta li affronta e per chi ,più allenato, ne fa a centinaia.
Step singolo su rialzo
Postato da Alessio in Fitness in rosa il 05/03/2012
Lo step esiste da sempre e può essere effettuato su panche, sedie , scalini ecc con i pesi o senza.
Step singolo su rialzo
L’eserzio è tanto semplice quanto faticoso: salire e scendere da un rialzo, abbastanza alto da permettere la flessione del bacino.Una sedia, un divano una cassetta di legna..qualsiasi oggeto,se abbastanza stabile, può essere utilizzato come rialzo. Continua a leggere »
Alzata gambe flesse ( o inversioni del bacino)
Le alzate a gambe flesse sono fra i primi esercizi per addome consigliati a chi si allena da poco
Alzata gambe flesse
Anche se relativamente semplici, per essere efficaci le alzate a gambe flesse richiedono controllo e conoscenza dei propri addominali. Vediamo quali sono gli aspetti peculiari della tecnica.
Valutazione del grasso corporeo 2 : il metro
Postato da Alessio in Grasso e Alimentazione il 07/12/2011
Il metro è fra i primi strumenti di autovalutazione,abbastanza efficace e di facile interpretazione
Il must dei must: il metro! Pubblicità , libri, riviste, palestre.. ovunque si parli di fitness e dimagrimento lui c’è. Era lentamente assato di moda,suoerato dai veri strumenti anaogico-digitali di ultima generazione.Vediamo come e perchè sta tornando.
Bruciare il grasso risparmiando massa muscolare
Postato da Alessio in Grasso e Alimentazione il 26/11/2011
Diminuire il grasso corporeo risparmiando la preziosa massa muscolare acquisita è possibile. L’allenamento cardiovascolare è il migliore per bruciare il grasso in eccesso. Tuttavia abusarne significa utilizzare parte degli aminoacidi che fanno parte dei muscoli.
Prima di cimentarsi in estenuanti maratone brucia-calorie impariamo a gestire il nostro allenamento cardiovascolare per ottenere il massimo risultato pagando il minor dazio di massa. Continua a leggere »
Scapole alate addotte: perchè ?
Postato da Alessio in Rieducazione Motoria il 18/11/2011
Cosa succede?
Le scapole tendono a scollarsi dalle coste posteriori, si avvicinano alla colonna e ruotano all’interno.
Perché..
una serie di processi psicosomatici e muscolari non necessariamente legati fra loro. Solitamente ad un deficit dei muscoli che tengono le scapole vicino alla parete toracica posteriore ( Imm. 1 -2 -3-4), talvolta il mantenimento o l’assunzione volontaria di posture non correte provoca un assetto scapolare errato e il disequilibrio muscolare.
I muscoli..
i muscoli romboidi avvicinano le scapole alla colonna e le accollano alla parete costale posteriore ruotandoleil muscolo trapezio svolge molte funzioni. La parte media in particolare avvicina le scapole alla colonna e le accolla alla parete costale posteriore
Spinte in alto per glutei
Postato da Alessio in Fitness in rosa il 25/09/2010
Efficace e semplice. La posizione di quadrupepia limita il lavoro sui lombi.
Spinte in alto per glutei
Lancio del Gommone: Potenza Esplosiva !
Un semplice pneumatico diventa uno strumento di potenza superbo
Lancio del Gommone: Potenza esplosiva !
Forza e potenza senza contegno.
Un movimento istintivo che farà esplodere la vostra velocità e la vostra forza funzionale.
Non abbiate timore, sfogatevi al massimo e scaricate tutta l’energia che avete. Continua a leggere »
Metabolismo lento ? Tre per te
Postato da Alessio in Grasso e Alimentazione il 16/09/2010
I numerosi processi biochimici del sistema metabolico possono essere influenzati con la giusta alimentazione
Metabolismo lento ? Tre per Te!
3. Il numero di consigli sufficienti per dare una svolta al metabolismo lento.
3 consigli per ogni momento chiave della giornata .
Aiutate il vostro metabolismo a distruggere il grasso e tonificare i muscoli con pochi accorgimenti di importanza basilare. Continua a leggere »
Bicipiti: concentrazione al cavo
Postato da Alessio in Esercizi con i Pesi il 12/09/2010
Un esercizio per bicipiti complemetare. Semplice e soddisfacente
Bicipiti: concentrazione al cavo
Se cercate nuovi modi per rosolare i vostri bicipiti siete nel posto giusto.
Il curl di concentrazione al cavo eseguito con la panca inclinata è un esercizio terribilmente efficace e soddisfacente.
Munitevi di resistenza al dolore ed equilibrio nei movimenti. Continua a leggere »
Chi Sono
Alessio Palo, laureato in Scienze Motorie, Master in Rieducazione Motoria delle Patologie Vertebrali.
Come Chinesiologo e Fitness Personal Trainer, esercito presso Istituti di Fisiokinesiterapia, a domicilio e presso le migliori palestre di Savona.
Mi occupo di rieducazione motoria, di fitness individualizzato, di preparazione atletica.